週末は家トレを。二の腕痩せに効果◎な簡単エクササイズ

まとめ	2018年01月22日

タプタプの二の腕は、冬はニットなどで隠れますが、暖かくなるとそうはいかないもの。実は二の腕を鍛えると、背中もお腹も引き締まるのをご存知ですか？
今回は身体をすっきりとさせてくれる、週末の夜におすすめの簡単エクサをご紹介。体を程よく動かして、気持ちの良い週明けを迎えましょう！

くびれ筋にアプローチ！逆腕立て伏せ

肩の位置を正しくしてくれる背中と二の腕の筋肉。こちらを鍛えると広背筋（こうはいきん）などに刺激が入るため、ウエストがすっきりとします。

(1)床に座って手のひらを骨盤の後ろに置く

床に座り、手のひらを骨盤の後ろに置きます。両手の指先はお尻に向けるか少し外向きでOK。目線はまっすぐ前を見るようにしましょう。
足は伸ばしても曲げてもどちらでも大丈夫です。

(2)真うしろに肘を曲げていく

そのまま目線の位置を保ち、真うしろに肘を曲げていきます。
両手の小指に体重を乗せるようなイメージで行うとGOOD。

NG姿勢

写真のように肩が前に入ってしまわないように気を付けましょう。
曲げ伸ばしを1セットとして、30回行いましょう！　

週明けに出社した時に「あれ、なんかすっきりした!?」なんて褒められるかもしれません。ぜひチャレンジしてみてくださいね。