実はラジオ体操で一日分の運動ができる？一日15分の運動法

2017年04月28日

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皆さんも子供の時に一度はやったことのあるラジオ体操。
実はこのラジオ体操、すごいんです！
何がすごいのかというと、その運動量です。
今回はそんなラジオ体操について書いてみたいと思います。

ラジオ体操なら約１５分で一日分の運動量って本当？

そもそも、「ラジオ体操」とは
国民の「健康寿命をのばそう」としてつくられた体操だそうです。

ラジオ体操はなんと男性なら5回、
女性なら3回するだけで一日に必要な最低運動量を満たせるそうです。

1回約３分なので、男性ならば１５分、女性なら９分でいいのです！

ラジオ体操なら総合的な運動ができる！？

ラジオ体操をひと通り行うと、有酸素運動、筋トレ、ストレッチ、バランス運動と、
総合的な運動ができる内容となっています。

一度でこれだけのワークアウトができるなんて、ラジオ体操も侮れません！

・ラジオ体操の豆知識

ラジオ体操第一は13の動きで構成されていて、
約400種類ある身体の筋肉をまんべんなく動かす究極の全身運動です。
たった3分で全身の筋肉をバランスよく使って運動ができる、とっても考えられた体操なのです。

→ よくある質問｜全国ラジオ体操連盟

十三種類の運動によって全身を動かし、
ふだんの生活では使用しない筋肉や関節、骨に影響を与えます。

→ よくある質問｜全国ラジオ体操連盟

いきなり大回転やジャンプからやると怪我につながりかねないのですが、
ラジオ体操の順番でからだを動かすと徐々に、そしてまんべんなく筋肉を動かすことができます。
わたしたち運動の指導者から見ると、この完成度は、すごいんですよ。

→ ほぼ日刊イトイ新聞 - すごいね、ラジオ体操！

気になるラジオ体操の効果とは！？

・血行・リンパの循環が促進される

ラジオ体操で全身をくまなく動かすことによって、
全身の筋肉が伸張したり、収縮したりします。この作用により、
毛細血管中の血液やリンパの循環が促進されます。

またラジオ体操は、体熱の産生や姿勢の保持などに重要な役割をする、
”骨格筋”の筋力をUPさせます。骨格筋は全身に血液を送るポンプの役目をしていて、
血行促進＆代謝アップにつながります。

→ ガチでラジオ体操の健康効果を2週間検証してみた!「偏頭痛が軽減」「便の出が良くなる」

・肩こり改善

肩こりの主な原因となるのが、血流の悪さや血行不良。
肩こりに悩んでいる人は、ラジオ体操を1日に2～3回行うと効果的です。
最初は肩の筋肉が痛くなるかもしれませんが、
続けていけば少しずつ血行が良くなり、ほぐれてきます。

→ ガチでラジオ体操の健康効果を2週間検証してみた!「偏頭痛が軽減」「便の出が良くなる」

・ボディラインが美しくなる

前後左右の動き、腕を大きく振る動作、
真剣にやるとキツイポージングがたくさんあり、くびれやヒップアップに効果があります。
ただし、運動に慣れた方がラジオ体操のみで体をシェイプさせることは難しいようです。
しかし筋トレとしての効果は薄れても、有酸素やストレッチ運動の効果もあるので、
脂肪燃焼は期待できそうです。

→ 実は、最強のダイエット！？ラジオ体操の効果がスゴすぎる！ | ベツバラ (vitamin ef)