実はダメだった脚が太くなる習慣、その２

2017年05月08日

実はダメだった脚が太くなる習慣、その１の続きとなります。

前回は足が太くなる「原因」を調べましたが
今回は「改善」を書いていきたいと思います♪

綺麗に脚痩せしてコンプレックスを無くしましょう！

原因別で実践！脚痩せに効果的なダイエット方法

【むくみ】ストレッチでスッキリ脚痩せ！

むくみが原因で太い脚には、ストレッチが効果的なんです。
ストレッチには、血行やリンパの流れをよくする働きがあるんですよ♪
そこで手軽にできるストレッチ３つをご紹介します！

脚が痩せない、とお悩みなら是非試してみてください♪

その1､ベッドの上で簡単、脚痩せストレッチ

１、ベッドの上で全身の力を抜いた状態で横たわります。

２、手足は上にあげて、腰を浮かせないようにします。

３、手足や足首、ひじやひざの関節の力を抜きます。

グニャッと曲げてひたすら一分間ブラブラさせる簡単なストレッチです♪

2､リンパに効く、お風呂上りのストレッチ

リンパって内臓に遠いところから近いところに向かって流れているそうです。
体の下側から順番に行って心地よい痛みを感じるくらいの強さでマッサージしてみましょう。
マッサージが強すぎるとリンパや血管を傷つけてしまうので注意です！！！
　
お風呂からあがって、体がポカポカしているうちにマッサージをスタートしましょう♪

１、まず足の裏からマッサージを始めます。
　　足裏の真ん中から土踏まずに向かって溜まった老廃物を押し出すように指圧していきます。
　　
２、次に足首をマッサージ、親指と人差し指で脚を挟み、
　　くるぶしの下側から上側に向けて流すように刺激を与えます。

３、そしてふくらはぎ。下側から順番に、ふくらはぎ全体を揉みほぐすように刺激していきます。
　　太ももも同様の手順でマッサージしましょう！

４、そけい部(Vライン)は、内側から外側に向けて広がるように指圧します。
　　人によっては固く、結構力が要るかもしれません。でも終わった後は体が軽く感じられますよ！

3､刺激が快感のふくらはぎ押しストレッチ

毎日、無意識のうちに癖になっている習慣。
実はこうしたものも、なかなか足が痩せない原因を作っているらしいのです。
え？こんなこともダメなの？と思うものもあるはず。

自分の生活習慣を振り返って自ら足が太くなるような
暮らしをしていないかチェックしてみましょう！

1､歩き方

猫背で、靴の底が減りするようなダラダラとした歩き方を普段していませんか？
正しい歩き方ができていないと、脚痩せは難しいのです。

間違った歩き方は、歩く際に本来使われるべき足の裏の筋肉が鍛えられず、
リンパの流れや血行を悪くさせてしまうのです。

体の外側から内側に向かって流れているリンパにとって、足裏の良い流れは不可欠で
きちんとした歩き方をマスターして、脚痩せに近づきましょう。

では正しい歩き方をレクチャーします！

１、かかとから順番に前側まで着地していきます。

２、踏み出す時は、順番にかかと側から離していき、
　　最後につま先でけり出すようにします。

どうですか？最初は慣れなくて歩きにくいかもしれませんが
でもそれは、悪いクセが染みついていた証拠です。

意識して正しい歩き方をするようにしましょう！

2､座り方

座ったときに自分の脚がどうなっているかチェックしてみましょう。
脚を組んで座ってるいると・・・。実は、足が太くなる原因なのです！

脚を組んで座ると、組んだ下側の脚が上の脚と椅子に圧迫されてしまい、
血管とリンパの流れが悪くなってしまうんです。脚痩せを目指していたら、
椅子に座るとき脚を組むのはやめましょう！

もし長時間デスクワークが続くときは、太ももをマッサージしましょう。
そうすることで血行がよくなり、むくみを防ぐことができますよ。

冷え

夏、クーラーがガンガン効いている中で過ごしていませんか？
暑いからといって、冷たいドリンクをがぶ飲みしていませんか？

どれも足が太くなる原因を作っていますよ！

体が外からも内側からも冷えてしまうと、
血行やリンパの流れが滞ってしまい、むくみを引き起こしてしまいます。

涼しい環境にいるならば、体が冷えないように工夫しましょう。
ブランケットやミニ湯たんぽを持参したり、長袖カーディガンを羽織るようにします。
冷たいドリンクの摂取も控えて、ホットティーや白湯を飲む方がベター！
体が温まるものをチョイスして、脚痩せを成功させましょう♪